افضل جهاز رياضي لنحت وشد الجسم
أعتقد أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يهتمون بشد الجسم المترهل ،
لأن تشكيل الجسم يمكن أن يقوي جسمك وعضلاتك
انضم إلينا في هذا المقال لمشاركة أفضل جهازرياضي التمرين والطرق المضمونة لشد الجسم و لنحت الرخو والعضلات الضعيفة ومنع هذا الحدث غير السار
جهاز رياضي هزاز للتخسيس
قد يصبح جسمك فضفاضًا لعدة أسباب
إن ترهل الذراعين ، وترهل المعدة ، وترهل الصدر ، وما إلى ذلك ، ناتجة عن ترهل الجسم
يمكن أن يحدث ضعف العضلات أو ارتخاءها لعدة أسباب ، لكن العوامل الشائعة تشمل الدهون الزائدة في الجسم ، وقلة التمارين الرياضية ، والمرض ، وفقدان الوزن بشكل كبير في فترة زمنية قصيرة (اتباع نظام غذائي فقط بدون ممارسة الرياضة) ، والشيخوخة
سيتم أخذ ذلك في الاعتبار
هذا هو أحد أسباب إرخاء العضلات وإضعافها
إذا توقفت عن ممارسة الرياضة في المنتصف ، فسوف تتدلى عضلاتك ويفقد جسمك الشكل ، لذا فأنت تريد شد جسدك المرتخي
بالطبع بعد سن الثلاثين تبدأ العضلات بالضمور ويبدأ الجسم ببطء في الترهل
إذا زاد وزنك دون ممارسة الرياضة في هذه الحالة ، تصبح المشكلة أكثر خطورة
بشكل عام ، تجدر الإشارة إلى أن ضعف العضلات قصير المدى يحدث لدى الجميع تقريبًا في مرحلة ما
على سبيل المثال ، سوف يؤدي التمرين الشاق إلى إجهاد عضلاتك حتى تمنحها فرصة للتعافي أو الراحة
إذا كنت تعاني من ضعف أو ضعف عضلي مستمر دون سبب واضح أو تفسير طبيعي ، فقد يكون ذلك علامة على وجود حالة طبية أساسية
التمرين هو الخطوة الأولى لشد عضلات الجسم الضعيف! لا توجد طريقة أخرى غير التدريب والتمرين
لتقوية وشد الجسم الفضفاض ، يجب عمل عضلات ضعيفة
أدناه ، نقدم خارطة طريق لتقوية عضلات الجسم الضعيفة بالتمرين
أحد الأسباب الرئيسية لترهل عضلات الجسم والذراعين والفخذين هو عدم الحركة
لذلك ، يجب أن تضيف التمارين والنشاط البدني إلى حياتك
من الأفضل أن تبدأ بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة
هل جهاز المشي ينقص الوزن
بالطبع ، يتم بناء العضلات وتقوية الأجساد الرخوة والعضلات الضعيفة في الغالب من خلال تدريب الأثقال ، ولكن إذا كنت تنوي الحصول على عضلات مشدودة ونحيلة ، فأضف التمارين الرياضية إلى التمرين ، ويجب إضافة التمرين
إلى جانب تحسين الحالة المزاجية ومحاربة السمنة وضغط الدم والسكري ، تتمتع أمراض القلب أيضًا بخصائص ممتازة في حرق الدهون
الرياضة الجيدة للبدء هي الركض أو المشي السريع لمدة 30 دقيقة كل يوم
إذا كنت تمارس الرياضة في المنزل فقط ، فاذهب للرقص أو التمارين الرياضية أو الدراجة الثابتة
التدريب المتدرج هو اقتراح رائع لممارسة الرياضة في المنزل
لقد قمت بتدريس التدريب التدريجي في مقال آخر! تذكر أنه كلما انخفضت نسبة الدهون في جسمك ، كلما أصبحت عضلاتك أكثر إحكامًا
بالطبع ، القلب هو نقطة انطلاق ويجب عليك إضافة تمارين كمال الأجسام تدريجيًا إلى برنامجك
على سبيل المثال ، إذا كانت فخذيك مرتخيتان ومرتخيتان ، فإن القرفصاء والاندفاع هي طريقة رائعة لتقوية هذه العضلات ، لذلك ، قم بدمج القرفصاء والاندفاع في برنامج التمرين الخاص بك ، وكررها عدة مرات كل يوم
لتمرين عضلات ذراعك ، جرب السباحة السويدية أو السباحة على الحائط
يكفي 30 سباحة سويدية كل يومين
ملاحظة هامة: استخدم مجموعة من تمارين كمال الأجسام الأساسية والبرامج المتخصصة لتقوية الأجسام المترهلة والعضلات الضعيفة
إذا لم يكن لديك برنامج تمارين ، يمكنك الحصول على برنامج تمرين شخصي بالكامل من مدربينا تتضمن راحة عضلات جسمك الحصول على قسط كافٍ من النوم ، والراحة بين التدريبات لمجموعات العضلات المختلفة ، والاستحمام بالماء الساخن والتدليك
سيساعد هذا أيضًا في تحسين لياقتك البدنية
اللوح الخشبي عبارة عن حركة أساسية في كمال الأجسام لا تقوي عضلات البطن ووسط الجسم فحسب ، بل تساعد أيضًا في تحسين قوامك ، وغالبًا ما تظهر في الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة غير مستقر
لذا ، قم بتقوية عضلات منتصف الجسم بتمارين مثل تمارين البلانك والجلوس والسحق
نوصي بالبدء بـ 30 ثانية في اليوم من اللوح الخشبي وزيادة مقدار الوقت الذي يتم فيه شد الجسم والعضلات بشكل تدريجي
للبدء في بناء العضلات والتخلص من ارتخاء العضلات ، تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي بالإضافة إلى برنامج التمرين ، والآن دعني أخبرك بأفضل الحلول الغذائية لشد الجسم المترهل
كم عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في اليوم مهم جدا
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وترغب في حرق الدهون ، فستحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحتاجه خلال اليوم وتجويع نفسك قليلاً
جهاز رياضي لجميع اجزاء الجسم
إذا كنت تحاول زيادة الوزن والحصول على الشكل في نفس الوقت ، فإن الأمور مختلفة
يجب أن تستهلك بروتين وسعرات حرارية أكثر مما تحتاجه في يوم واحد
لذا ، قبل أن تبدأ نظامًا غذائيًا غير مناسب ، من الجيد تحديد الأهداف والتخطيط لوجباتك وفقًا لذلك
لتقوية الجسم المترهل والعضلات الضعيفة ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى المزيد من استهلاك البروتين ، وأحد أسباب ترهل الذراعين والمعدة هو عدم الحصول على كمية كافية من البروتين
لأن البروتين يلعب دورًا في بناء العضلات ، مثل الطوب الذي يشكل الجدران ، إذا كنت تريد أن تقول وداعًا للعضلات المترهلة والجسم المترهل لمرة واحدة ، فالحل هو تناول الكثير من البروتين
لا يساعدك البروتين على بناء العضلات بشكل أسرع فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن والنحافة
يمكنك تحسين بناء العضلات من بروتين البيض أو صدور الدجاج أو السمك أو بروتين الصويا أو البقوليات مثل البازلاء والعدس ، على سبيل المثال ، يتم تناول 1 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا بشكل مثالي
كلما مارست الرياضة وممارسة الرياضة ، زادت احتياجات جسمك من البروتين
لا يكفي البروتين وحده لتحقيق التوازن في نظامك الغذائي
أحضر الفواكه قليلة السكر والخضروات غير النشوية إلى المائدة وتناولها كسلطات أو وجبات خفيفة أثناء الوجبات
هذا العمل له تأثير شد الجسم الفضفاض في نفس الوقت الذي يتم فيه فقدان الوزن
يوصي خبراء التغذية بتناول 5-9 وحدات من الفاكهة يوميًا
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فتناول المزيد من الخضار والفواكه غير المحلاة
إذا كان هدفك هو زيادة الوزن ، ضع زبدة الفول السوداني على تفاحة أو موزة واستمتع بهذه الوجبة الخفيفة اللذيذة
قائمة العضلات ذات الصلة لم تكتمل بعد
تشارك عضلات منتصف الجسم والظهر أيضًا بشكل غير مباشر في تثبيت الحوض ودعم الوضع المستقيم
كما أن المشي النشط والصعود على التلال يزيدان من معدل ضربات القلب ويقويان نظام القلب والأوعية الدموية
لحسن الحظ ، هذا النشاط البدني المجاني تمامًا ، المشي ، مفيد جدًا
يمكنك ممارسة نصف تمارين الكارديو وتمارين القوة النصفية بالمشي صعودًا
هذا أكثر تأثيرًا
هذا النوع من المشي مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خفيفًا ، أو كبار السن ، أو أولئك المعرضين لخطر فقدان كتلة العضلات
فعالة ومناسبة
الكلمة الأخيرة هناك العديد من الأسباب المحتملة لتشويه الجسم
هناك عدة طرق لشد الجسم المترهل ، بما في ذلك ممارسة الرياضة والتغذية السليمة وتناول المكملات الغذائية
في هذه المقالة ، شرحنا بدقة الحلول المختلفة لشد الأجسام الفضفاضة
